Áttu einhver vandamál með einbeitingu? Geturðu ekki einbeitt þér? Þrátt fyrir að flestir af og til barist við vanhæfni til að einbeita sér, geta aðrir haft alvarlegra ástand, svo sem athyglisbrestheilkenni eða hugsanlega skortur á vítamínum, sem krefst beinna forystu.
Fyrir flesta sem hafa ekki nægan einbeitingu geta einfaldar og skiljanlegar aðferðir sýnt þér hvernig á að bæta fókus í daglegum verkefnum þínum.
Með hjálp örfára breytinga, svo sem nægilegs svefns, hugleiðslu, streitueftirlits og hléa, geturðu fundið meira vakandi, skörp og tilbúin til að taka daginn.
Við munum sýna þér hvernig á að takast á við vandamálið og forðast algenga truflandi þætti til að vera einbeitt og auka árangur okkar veldisvísis.
Í fyrsta lagi skulum við reikna út hvers vegna þú getur ekki einbeitt þér og leyst síðan vandamálið.
Af hverju get ég ekki einbeitt mér?
Það kemur ekki á óvart að það er erfitt fyrir þig að einbeita þér í nútímanum. Stöðugar viðvaranir frá snjallsímanum og samfélagsnetunum, svo og kröfur um jafnvægi milli vinnu og fjölskyldulífs - allt þetta leiðir til óreiðu í tilfinningum þínum.
Sum þessara vandamála við þróun tækni er að kenna um skort á einbeitingu. Heilinn okkar virkar á sama hátt og vöðvarnir okkar; Þú verður að þjálfa þá reglulega til að viðhalda heilsu þeirra og styrk.
Tæknin neyddi mann til að einbeita sér að 8 sekúndum - minna en gullfiskur.
Til dæmis, þegar þú treystir á forrit og leitar á internetinu og ekki í minni þínu, veistu að þú getur misst getu til að einbeita þér, rifja upp staðreyndir og geyma upplýsingar?
Samkvæmt rannsóknum er magni athygli manns minnkað í gegnum tíðina. Á tímabilinu 2000 til 2013 minnkaði styrkur athygli úr 12 í átta sekúndur. Þetta gerir okkur minna gaum en gullfisk! Nú skulum við reikna út hvað á að gera við það.
Hvernig get ég bætt einbeitingu mína?
Ekki vera hræddur: Þú getur bætt getu þína til að einbeita þér með einfaldum breytingum. Þegar þú eldist verða þessar æfingar sífellt mikilvægari til að vinna gegn náttúrulegri lækkun á vitsmunalegum aðgerðum heilans.
Stjórna streitu og draga úr streitu
Streita gerir gríðarlegar kröfur um líkama og huga og truflar að einbeita sér að einhverju almennt.
Ein rannsókn sýndi að meira en 25 prósent nemenda sögðu frá því að streita hjálpaði til við að draga úr mati eða vanhæfni til að binda enda á námskeiðið. Og streita á vinnustaðnum getur líka verið mikil.
Það er ekkert leyndarmál að streita gerir það mjög erfitt fyrir einbeitingu. Það er mikilvægt að þú finnir leiðir til að slaka á og létta álagi.
Hægt er að stjórna streitu á ýmsan hátt, þar á meðal að treysta sálgreiningunni þinni, sofandi og stunda íþróttir reglulega.
Engu að síður er besta leiðin til að takast á við streitu að finna leiðir til að draga úr því.
Gerðu breytingar á lífi þínu: Settu mörkin, segðu „nei“, eyddu því sem þú hefur, í það sem þú hefur ekki, vertu ánægður og þakklátur, umkringdu þig með jákvæðu fólki sem trúir á þig eða jafnvel reynt að fjarlægja streituvörur.
Hugleiða að einbeitingu
Samþykkt daglegs hugleiðslu getur hjálpað til við að róa hugann og útrýma truflandi þáttum og þessir kostir fara langt út fyrir 10 eða 20 mínútur, sem þú hugleiðir í raun.
Ábending frá fagfólki: Byrjaðu hugleiðslu 5 mínútur á dag og hækkaðu síðan tímann þegar þú ert tilbúinn!
Hugleiðsla er að sitja hreyfingarlaus á rólegum stað án þess að trufla þætti og einbeita sér að andanum eða jákvæðri þula frá þínu vali.
Þrátt fyrir að þetta geti hjálpað til við að draga úr streitu kom einnig í ljós að það eykur innihald grára efna í heila og stuðlar að styrk.
Ekki hafa áhyggjur ef þú kemst að því að hugur þinn reikar þegar þú byrjar fyrst að hugleiða, þetta er kunnátta sem verður betri með æfingu.
Svefn fyrir einbeitingu
Draumur lélegs gæða hefur ekki aðeins áhrif á getu þína til að einbeita sér, heldur einnig fjölda annarra heilsufarslegra vandamála. Langvinn svefnleysi getur haft sömu áhrif á líkamann og áfengisneysla.
Að fá nægilegt magn af svefni - gæðamraumi - þú getur betur stutt fjölda líkamsaðgerða, þar með talið minni, einbeitingu, einbeitingu og ákvörðunarhæfileika.
Nokkur tilboð til að fá fleiri og betri svefngæði fela í sér að búa til myrkasta herbergið, notkun veginna teppa, ilmmeðferð, svo sem lavenderolíu, koffín takmörkun og lokun. Með rafeindatækni á kvöldin.
Viðbótarábendingar er að finna í grein okkar um hvernig á að fá nægan svefn.
Æfðu æfingar reglulega
Leitaðu um 150 mínútur af æfingum á viku! Þú munt finna muninn!
Mannlegir líkamar verða að hreyfa sig. Líkamlegar æfingar færa ferskt súrefnisblóð til allra líffæra líkamans, þar með talið heilann.
Vísindamenn hafa komist að því að reglulegar eðlisfræðilegar hreyfingar gefa frá sér efni í heilann sem eru nauðsynlegir fyrir styrk, minni, andlega brennslu og handlagni.
Að einbeita sér að hlusta á tónlist
Þó að sumir geti einbeitt sér að fullkominni þögn, þurfa flest okkar lítinn bakgrunnshljóð meðan á rekstri stendur.
Að hlusta á tónlist getur virkilega hjálpað þér að einbeita athygli þinni, því það hefur áhrif á báðar hliðar heilans.
Veldu klassísk eða afslappandi lag fyrir mest áhrif: lög með lögum eru annars hugar og geta gert það að verkum að þú missir fókusinn.
Vera í sátt við náttúruna fyrir einbeitingu
Gakktu á villta hliðina! Það er sannað að gangandi í náttúrunni dregur úr kvíða - bæta minni vinnu!
Ganga í náttúrunni er gagnleg fyrir líkama þinn og huga. Ein rannsókn sýndi að göngur í skóginum og ekki við þéttbýli, hjálpuðu til við að draga úr kvíða og leiddu til þess að bæta framminnisverkefni.
Byrjaðu að teikna fyrir einbeitingu
Hefur þú einhvern tíma hugsað umhugsunarlaust meðan á stressuðu símtali stendur eða hvenær vinnur þú að verkefninu? Þetta getur verið tilraun heilans til að létta álagi.
Vísindamenn komust að því að styrkur athygli á teikningu gerir heilanum kleift að endurheimta fókus og getur hjálpað þér ef þú ert fastur í vandamálinu. Svo reyndu!
Skrifaðu alltaf niður til að einbeita athygli
Ein sönn leið til að auka frammistöðu þína felur í sér að skrifa brýnustu skilmálana.
Forgangsröðun verkefna þinna hjálpar þér að vera einbeitt. Að skoða markmið þín í einn dag getur hjálpað þér að uppfylla mikilvægustu verkefnin.
Að taka upp eitthvað leiðir frá andlegu verkefni yfir í hið líkamlega, sem heldur því fyrir huga þinn.
Að einbeita sér, gera stutt hlé
Það er auðvelt að komast á hásléttuna ef þú heldur áfram að fara án hléa. Það þarf að endurnýja líkama þinn og heila af og til.
Gerðu skjót andleg og líkamleg hlé þegar þú þarft á þeim að halda. Á þessum tíma geturðu náð, gert nokkur skjót stökk eða jafnvel legið í smá stund eða tvö.
Prófaðu einföld teygjumerki, ýta á eða draga upp í stutt hlé sem hrista líkama þinn og heila!
Pomodoro aðferðin er mjög dugleg aðferð þar sem þú einbeitir þér að virkni þinni innan 25 mínútna í senn með tímamæli og tekur síðan hlé á milli millibili.
Hunsa truflun einbeitingarinnar
Gakktu úr skugga um að þú missir ekki fókusinn og takmarkar truflunina með hjálp kóngulóatækninnar. Ef þú heldur á titrandi stillingu gaffli við hliðina á vefnum mun það kanna hávaða.
Ef þú heldur áfram að endurtaka æfinguna kemst kóngulóinn að því að titringur er ekki skordýra hádegismatur og það mun hunsa innrásina.
Vertu eins og kónguló: Slökktu á símanum til að skapa rólegt starfsumhverfi og einbeittu þér að núverandi verkefni og hunsaðu truflandi þætti.
Forðastu fjölverkavinnu
Þú vilt vera afkastameiri og fjölverkavinnsla hljómar eins og kjörin leið til að gera meira, en í raun er það árangurslaus leið til að skipuleggja forgangsröðun.
Aðskilnaður athygli þinnar þýðir að þú munt aldrei einbeita þér í vinnunni. Í staðinn, réttara sagt og verja þér frammistöðu eins í einu. Þú munt fara í gegnum þá miklu hraðar og ná meira til langs tíma.
Borða vörur sem hjálpa þér að einbeita þér
Vörur sem eru ríkar af andoxunarefnum og omega-3 eru að breyta leikreglunum! Þessar vörur munu hjálpa þér að einbeita þér og einbeita þér.
Mataræðið þitt skiptir miklu máli fyrir andlega handlagni þína, þar með talið getu þína til að einbeita þér og einbeita sér.
Með því að fylla diskinn þinn með þessum gagnlegu, ríku næringarefnavörum, muntu veita heilanum allt sem þarf til að fá bestu vinnu.
Vörur sem eru ríkar af andoxunarefnum
Andoxunarefni eru náttúruöflin. Andoxunarefnin sem eru í fjölda óunninna plantna matvæla vinna gegn „oxunarálagi“ í frumum, sem leiðir til sjúkdóma, aldur minnkunar og líkamsálags.
Sumar vörur sem eru ríkar af andoxunarefnum, svo sem hnetum og fræjum, eru ríkar af E -vítamíni og geta hjálpað til við að berjast gegn afleiðingum aldurstengdrar lækkunar á vitsmunalegum aðgerðum. Vörur með mikið innihald andoxunarefna eru:
- Ber;
- Dökkt súkkulaði;
- Valhnetur;
- Krydd, þar með talið ilmandi pipar, negull, oregano, myntu og timjan;
- Sellerí;
- Okra;
- Þistilhjörtu;
- Hrokkið hvítkál;
- Síle;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 fitusýrur
Omega-3 fituuppbót getur bætt vitræna aðgerð hjá ungu fólki. Finndu þær í eftirfarandi heilbrigðum vörum:
- Hörfræ eða linfræolía;
- Chia fræ;
- Valhnetur;
- Baunir;
- Jurtaolíur.
Prófaðu nootropic jurtir og aukefni til að einbeita sér að
„Nootropics“ eru jurtir, vítamín eða önnur efnasambönd sem stuðla að heilbrigðu vitsmunalegum aðgerðum, þar með talið sköpunargáfu, minni, hvatningu og auðvitað fókus.
Ayurvedic eða aðrar hefðbundnar venjur nota margar kryddjurtir og aukefni til heilsu og einbeitingu í heila og nútíma rannsóknir staðfesta notkun sumra þeirra.
Margar kryddjurtir eru stífluð af andoxunarefnum og öðrum plöntuefnafræðilegum efnum sem eru gagnlegar fyrir heilann. Skoðaðu lista okkar yfir mest vísindalega byggða og styrktu fókus jurtirnar.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba er forn kínversk lyf sem notað er til að viðhalda heilu og minni heilsu. Viðbótin sem við notum í dag kemur frá Ginkgo laufum; Vísindapróf sýna að hann getur stutt heilbrigt minni.
Rodila er bleikur
Gras sem vex í fjöllum svæðum Evrópu og Asíu, Rodiola Pink getur hjálpað til við daglegt streitu.
Ein rannsókn sýndi einnig að hún styður eðlilegar vitræna aðgerðir, svo sem að leysa vandamál, minni og vinnslu upplýsinga. Það er líka tonic.
Kurkumin
Kurkumin er meginþáttur túrmerik krydda og það býður upp á mikið af heilsufarslegum ávinningi. Einkum styður Kurkumin tækifæri til að einbeita sér og vinnuminni.
Bakop
Þessi planta frá Indlandi hefur lengi verið notuð í Ayurvedic æfingu. Bacopa Monniera er vinsæl fyrir getu hennar til að viðhalda heilbrigðu minni og mýkja afleiðingar handahófsálags og kvíða.
Ein rannsókn sýndi að BACOP stuðlar að heilbrigðri vitsmunalegum virkni hjá öldrun íbúa, þar með talið eðlilegt minni og lægra kvíða.
Ginseng
Ýmsar gerðir af ginseng hafa mismunandi forrit og ávinning fyrir líkamann. Panax ginseng, eða asískt ginseng, kemur frá Kóreu og er notuð til að auka hugsun, orku og einbeitingu athygli.
Ein rannsókn sýndi að hún stuðlar að eðlilegri athygli hjá börnum.
Ashvagandha
Ashvagandhi rót og ber eru notuð í Ayurvedic hefðinni. Sem „Adaptogen“ hjálpar hann líkamanum að aðlagast streitu. Það er miklu auðveldara að einbeita þér þegar þú ert laus við streitu!
L-Theanine
L-Theanine er amínósýra, venjulega að finna í grænu og svörtu tei. Þrátt fyrir að þessi tiltölulega sjaldgæfa amínósýra sé ekki framleidd af líkamanum og er ekki krafist af líkamanum, getur það hjálpað þér að einbeita þér.
Ein rannsókn sýndi að þegar L-Theanine og koffein voru sameinuð sýndu þátttakendur bættar niðurstöður í vitsmunalegum sameiningarstarfsemi.
Triptofan
Triptofan er ómissandi amínósýru, það er að segja að líkaminn þarfnast þess, en framleiðir það ekki, svo þú verður að fá hann úr mataræðinu. Mataræði sem er ríkt í þrífófan getur haft jákvæð áhrif á þekkingu og hjálpað til við að hressa upp.
Til að leggja á minnið
Það er auðvelt að bæta fókus þinn og einbeiting. Þú getur gert lítil en áhrifarík skref, til dæmis, sofið, borðað ýmsa mat til að auka andlega virkni og, ef nauðsyn krefur, taka nootropic og auka styrk grassins.
Aðrar hugmyndir sem munu hjálpa þér að einbeita þér betur, fela í sér samantekt á daglegum verkefnum, hléum, hugleiðslu, hlusta á tónlist og fara inn í náttúruna til að viðhalda heildarvirkni heilans.